Сколько белка нужно есть, чтобы нарастить мышцы
7 декабря 2023, 08:28
![Сколько белка нужно есть, чтобы нарастить мышцы](https://www.sports.kz/upload/2023-12/695_65712dca1d9af.jpg)
Белок важен при снижении веса и наборе мышечной массы. Но сколько конкретно его нужно съедать в день, чтобы был результат? Джианна Маси, сертифицированный личный тренер и дипломированный диетолог BarBend, рассказала, какое количество белка в день нужно потреблять, чтобы мышцы начали расти, пишет Sports.kz со ссылкой на Ferra.ru.
В целом белки состоят из аминокислот. Когда вы тренируетесь, в мышцах образуются крошечные разрывы. Тогда и приходит на помощь белок, который восстанавливает и укрепляет мышцы.
Связь между потреблением белка и наращиванием мышечной массы заключается в том, что необходимо получать минимальное количество белка в день, а также выполнять упражнения с отягощениями, чтобы наращивать и поддерживать мышечную массу.
Сколько же белка нужно? Это зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. Тем не менее, согласно научным исследованиям, рекомендуется потреблять от 1,6 до 2,2 г белка на 1 кг веса в день. Кроме того, для оптимизации потребления белка лучше всего получать его в течение дня из трёх-четырёх приёмов пищи. Каждый из таких приёмов пищи должен включать 25-30 г высококачественного белка.
Как долго нужно тренироваться, чтобы получить максимальный результат
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 5 сентября, 2024
-
23:17Фитнес
Что такое табата и чем она полезна
-
19:51Фитнес
Фитнес-тренер назвал причины увеличения объема талии
-
17:34Фитнес
Ученые заявили, что теннис продлевает жизнь на 10 лет
- 3 сентября, 2024
-
22:05Фитнес
Частые ошибки и советы тренера при выполнении популярного упражнения
- 2 сентября, 2024
-
21:07Фитнес
В чём польза упражнения «берёзка»
-
20:07Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, кому нельзя делать позу кобры
- 28 августа, 2024
-
18:10Фитнес
Как часто следует тренироваться, чтобы оставаться психически здоровым
- 25 августа, 2024
-
02:48Фитнес
Как заниматься спортом зимой — врач дал полезные советы
- 24 августа, 2024
-
02:46Фитнес
Почему медленный бег полезнее быстрого
- 20 августа, 2024
-
23:45Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, почему важно развивать координацию
- 18 августа, 2024
-
20:32Фитнес
Как соблюдать гигиену в тренажерном зале
-
14:31Фитнес
Названо сжигающее жир и тренирующее сердце упражнение
- 14 августа, 2024
-
00:55Фитнес
Что такое синдром мёртвых ягодиц
-
00:04Фитнес
Врач развеял миф о накаченном прессе за месяц
- 13 августа, 2024
-
20:59Фитнес
Отжимания с колен. Техника исполнения и возможные ошибки